ЛАЙФХАКИ

Первый шаг: как определить норму калорий

#Лайфхаки #НаСтарт
Калорийность и энергетическая ценность пищи - одна из наиболее важных характеристик продуктов питания. Подсчет калорий или их сокращение самый безопасный и верный способ, позволяющий сохранить фигуру и здоровье. Предлагаем вам простой вариант, который поможет самостоятельно определить норму калорий в сутки. 


Суточная норма калорий для каждого индивидуальна, так как она зависит от возраста, пола, особенностей метаболизма и физической активности. Но, несмотря на это, существует среднее значение суточной нормы употребляемых калорий, которая оптимально может подойти для мужчин и женщин разных возрастов. Существуют формулы, позволяющие рассчитать норму индивидуально для каждого человека. За основу расчета берется скорость метаболизма, чтобы выяснить какое количество калорий необходимо получить организму в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя. А точнее это энергия, расходуемая на дыхание, переваривание пищи, роста и восстановления тканей, и циркуляцию крови. Чаще всего эту величину вычисляют по формуле Харриса - Бенедикта.


Шаг 1: вычислить уровень основного метаболизма (BMR). Обращаем внимание, что для мужчин и женщин существуют разные формулы.


Женщины
BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах)

Мужчины
BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах)



Шаг 2: вычислить индекс активности и норму калорий в сутки.


Активность низкая или отсутствует = BMR x 1.2
Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) = BMR x 1.375
Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) = BMR x 1.55
Высокая активность (6–7 тренировок в неделю)= BMR x 1.725
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) = BMR x 1.9



Для коррекции веса необходимо создать дефицит калорий и снизить суточную норму на 20%. Важно в борьбе с лишним весом учитывать не только калорийность, но и способ приготовления пищи и полезность употребляемых продуктов. Правильно рассчитанная норма калорий в сутки, позволяет поддерживать вес и оставаться здоровым.