ЛАЙФХАКИ

Магия утра: начинаем день с зарядки

#НаСтарт #Лайфхаки
Свежий воздух, позитивные мысли, заряд энергии? Этим наполнится ваша жизнь, если вы начинаете день с комплекса упражнений.

Невероятные возможности утренней зарядки открыли в Китае. Большинство жителей в пригородах этой страны просыпаются, собираются в группы и занимаются разными видами гимнастики. Восточная культура славится гармонией телесного здоровья и душевного равновесия.Такое начало дня улучшает кровообращение, приводит мышцы в тонус, рождает эндорфины.

Ежедневное правило ранней активности поддерживает работу всех систем организма на качественном уровне жизнедеятельности, и усиливает обменные процессы. Проветриваете помещение, надеваете спортивную форму, включаете музыку, и открываете волшебство пробуждения.

- потягивания: растягивайтесь вверх по 10—15 секунд 3-4 подхода
- маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу
- наклоны: вправо- влево, вниз - стараясь держать колени прямыми, 3-4 повтора, осторожно, чтобы не потянуть связки
- ягодичный мостик: ложитесь на спину, сгибаете колени, стопы на коврик, руки вдоль тела. Поднимайте таз как можно выше, напрягайте ягодицы. 5-6 подходов
- выпады: делайте выпад на правую ногу. Руки на талии. Затем меняйте ногу. 8-10 повторений на обе ноги
-кошка – корова: на четвереньках прогибайте спину, как будто тянетесь к ягодицам. Поза кошки – скругляйте спину и опускайте голову вниз. 4-5 раз
- приседания: ноги на ширине плеч, не поднимайте пятки от пола. 15-20 раз
- покрутите воображаемый велосипед на спине. Затем в позе ребенка расслабьтесь.

Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Мудрость Востока гласит: «Чтобы ты не делал, ты делаешь себя» - сделайте физкультурную пятиминутку с восходом солнца привычкой, наполните ваше пространство энергетикой для новых побед.