ЛАЙФХАКИ

7 способов «подружиться» с едой

#НаСтарт #Лайфхаки
Сегодня мы слишком мало задумываемся о питании. Каждый хотя бы раз ел на ходу или вовсе забывал о приеме пищи в течение дня (а после переедал на ночь). Зачастую вкусная, но абсолютно неполезная еда становится спасательным средством при стрессах и тоске, при дефиците радости и любви... Что же важно понять? Что еда - наш друг. Но только если это правильная еда, съеденная в нужное время и отвечающая потребностям нашего тела.Запоминайте главные правила режима питания:

1.     Принимайте пищу небольшими порциями (300-350г), оптимально 3-4 раза в день, желательно в одно и тоже время. Это разгрузит пищеварительную систему, поможет лучше переварить пищу и не переедать во второй половине дня.

2.     Позаботьтесь о достаточном количестве необходимых организму веществ. В первую очередь, это полноценные белки (15 - 20 %), жиры (25-30%) и углеводы (50-60%). Не забывайте, что источниками белков должны быть продукты с правильным количеством незаменимых аминокислот – рыба, мясо, яйца, творог, а не копчености и полуфабрикаты в виде сосисок и колбас. Постарайтесь максимально включить в рацион сложные углеводы – цельные темные злаки и бобовые.

3.     Старайтесь, чтобы в рационе было больше термически необработанных продуктов –  овощей, зелени, фруктов, ягод, орехов и семечек. Это основные источники энзимов, клетчатки и многих витаминов. Также они помогают работе ЖКТ и улучшают микрофлору. Оптимально, чтобы сырой пищи было в 2-3 раза больше, чем варёной. Особенно полезны в качестве поставщиков энзимов и витаминов свежевыжатые овощные соки.

4.     Жевать следует медленно (оптимально 30 раз один кусочек), думая о еде, а не о посторонних вещах, получая удовольствие от пищи. Кушать следует лишь то, на что есть аппетит. В противном случае есть риск, что вы употребите не ту еду, которая нужна организму, или он не готов ее усваивать.

5.     Не забывайте пить воду! Лучше пусть это будет чистая тёплая «живая» вода, обогащенная соком лимона, свежих ягод или зелени. Необходимый объём воды будет отличаться для каждого человека, но в среднем это около 1,5-2 литров.

6.     Завтракайте не сразу после пробуждения, а через некоторое время, желательно после физической активности. Тогда еда будет лучше перевариваться и усваиваться. А вот ужинать лучше за 3-4 часа до сна! Такая привычка позволит не набирать вес, а даже худеть, особенно в области талии.

7.     Учитесь различать «истинный» голод от «психологического». Иногда прием пищи лучше заменить любимым делом, встречей с друзьями, фитнесом или медитацией.