ЛАЙФХАКИ

Упражнения, которые часто делают неправильно

#Мифы
Мы точно знаем, что не существует вредных упражнений, существует только неправильная техника выполнения! Эта фраза относится не только к новичкам, но и к тем, кто со спортом «на ты». Вам наверняка известны истории, как кто-то ходил несколько лет на фитнес, а потом неожиданно получил травму. Да, ситуации бываю разные, но в 90% случаев такие истории связаны с неправильной техникой. Выполняя одно и то же неправильное движение много раз, образуется «накопительный эффект», что в итоге часто становится причиной болей и травм.

1. Бег 
Первая сложность с которой многие сталкиваются, после приобретения карты в фитнес- клуб – незнание. Новички смутно представляют себе, как работает тот или иной тренажер, какие упражнения и сколько раз необходимо выполнять и как долго вообще надо тренироваться. Поэтому часто выбор падает на беговую дорожку.
Бег – это тренировка выносливости. Для эффективности необходимо отслеживать свои пульсовые зоны и тренироваться в аэробном режиме, т.е. удерживать пульс 60% от максимального. Выполняя пробежки на высоком пульсе, тренировка проходит в условиях гипоксии (нехватки кислорода), что просто изнашивает сердце и перегружает ЦНС.

2. Махи и отведения
Любимое многими девушками упражнение на ягодицы. Самая частая ошибка при его выполнении – отсутствие стабильности и контроля поясничного отдела. В стремлении выполнить его в максимальной амплитуде, часто теряется контроль, что в свою очередь, перегружает поясничный отдел и приводит к болевым ощущениям.

3. Упражнения на пресс
Многие считают, что кубики на животе появляются с помощью огромного количества скручиваний, поэтому в погоне за идеальным прессом каждую тренировку усиленно качают его разными способами. Но это мнение ошибочно. Ведь кубики – это показатель очень маленького процента подкожного жира, который можно сделать только на кухне. Контроль питания в комплекте с функциональными или силовыми тренировками на все тело будут намного эффективнее.